Vežbe za koleno 9 najboljih vežbi za bol u kolenu i jačanje

vežbe za koleno koje mogu da pomognu

Vežbe za koleno! Fizička aktivnost je ključna i preporučuje se svima.

Niste znali da kolena možete da jačate kod kuće bez ikakvih specijalnih sprava?

Dr Dren preporučuje 9 vežbi koje će vam pomoći da ojačate mišiće i ligamente kolena i poboljšati propriocepciju.

Bolja snaga i kontrola značajno smanjuju rizik od povreda kolena. A ako se dese ubrzavaju oporavak!

Ako nekad nemate vremena, ne morate ići u teretanu da biste jačali svoja kolena i smanjili rizik od povreda.

Izdvojite nekoliko minuta dnevno da izvedete ove vežbe i primetićete kako vam kolena postaju jača i sigurnija.

Vaša kolena će vam biti zahvalna!

vežbe za koleno oporavak kolena jačanje kolena rehabilitacija kolena propriocepcija kolena najbolje vežbe

Br 1 Vežbe za koleno čučnjevi

1. Čučnjevi – neizostavna broj 1 vežba za kolena.

Postoje brojne varijacije čučnjeva, sa spojenim nogama, odvojenim, u raskoraku, sa ili bez tegova…

Probajte, u više serija, u meri u kojoj možete testirajte svoje granice.

Iskoraci

2. Iskoraci su takođe odlična vežba za jačanje mišića ali i trening stabilnosti.

Iskoračite prvo jednom pa drugom nogom, moguće je sa ili bez tegova.

Kao i mnoge druge i ova vežba za kolena može da ima više varijanti. 

Mogući su iskoraci napred ili unazad.

Probajte obe varijante.

Bol u kolenima vežbe predlozi


3. Stepenik – Step-Ups jednom pa drugom stanite na stepenik i vratite se.

Korak po korak gore dole, vremenom možete da ubrzate i da vežbu izvodite u praktičnom brzom trku.

Bitno je da nađete stepenik odgovarajuće visine

Bol u kolenu vežbe


4. Stajanje na jednoj nozi – isteže kvadriceps jedne a jača mišiće druge noge, kombinujte sa podizanjem na prste i serijama skokova na stajaćoj nozi.

Vežba je fantastična pored jačanja mišića utiče pozitivno na stabilnost i unapređuje propriocepciju.

Vežbe za koleno i bol u kolenu

5. Izdržaj u čučnju

čučnjevi koji se izvode tako što se naslonite uz zid ili loptu ii polako klizite gore dole

Ili varijanta samo stajanje u čučnju dok ste naslonjeni je odlična vežba za jačanje mišića kolena.

Naprednije vežbe za kolena

6. čučanj na jednoj nozi 

čučnjevi na jednoj nozi su naprednija vežba za kolena.

u početku ih probajte sa partnerom ili naslonjeni na zid.

 

Vežba Koleno - Lakat

7. Koleno Lakat je laka ali odlična vežba za kolena, kukove, skočne zglobove i kičmu.

 

Izvodi se tako što podignete koleno jedne noge i približite lakat sa druge strane  a potom promenite strane.

Odlična vežba za jačanje, stabilnost i gipkost kolena kukova i leđa.

Vežbe za koleno Prsti - Pete

8. Podizanje na prste i pete

podizanje na prste i pete naizmenično je odlična vežba za mišiće potokolenice ali i za mišiće kolena kao i za stabilnost i propriopcepciju.

Možete da je izvodite u stojećem stavu ili za naprednije i u polučučnju i čučnju.

Vežbe za koleno ne mogu bez istezanja

9. Istezanje mišića kolena.

Vežbe za koleno bez istezanja – stretching ne mogu i ne smemo da zaboravimo taj važan segment.

Istezanje stretching hamstringsa i adduktora su značajna a moguće su brojne varijante u stojećem, ili sedećem i ležećem položaju.

Istezanje možete da planirate pre i posle aktivnijeg vežbanja.

ne zaboravite adekvatni ishranu i nekad suplementaciju.

Kolena vole dobre suplemente kao što su Orthogol kapsule i Orthogol gel

Probajte vaša kolena će vam biti zahvalna!

Podelite ako vam se dopalo:

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Dr Dren društvene mreže

Popularno

Orthogol gel – deluje protiv bola, ukočenosti i otoka. Sadrži najbolje od prirode za zglobove, hrskavice, tetive i mišiće.

Orthogol kapsule – za čuvanje i povratak pokreta. Sadrže idealno balansiranu kombinaciju najboljih sastojaka za zdravlje zglobova.

Omogućuju optimalan unos preporučenih materija za održavanje zdravlja zglobova.

Kolagen Marina je tečni najbolji hidrolizovani Naticol kolagen sa optimalnom formulom za jedru kožu, sjajnu i gustu kosu i zdrave čvrste nokte

Immunogol kapsule – najbolje za jačanje imuniteta, pre i posle operacija, u toku oporavka ili slabosti.

Budite obavešteni

Prijavite se za naš newsletter

Bez spama, samo obaveštenje ao novim proizvodima i akcijama.

Sadržaj
možda je zanimljivo

skorašnji postovi

mortonov neurom bol u stopalu

Mortonov neurom

Mortonov neurom ili Mortonova bolest je bolno uvećanje nerva u prednjem delu stopala. Mortonov neurom je bolno uvećanje

pročitaj više »

You cannot copy content of this page

najbolje za zglobove

Orthogol kapsule i gel

orthogol gel najbolji gel za zglobove mišiće ligamente tetive
orthogol gel najbolji gel za zglobove mišiće ligamente tetive

Važno je ko Vas pregleda i ko daje injekcije za zglobove

🎁 za vas

Dr Dren poklanja – posle pregleda ili injekcije

u Dr Dren na poklon potpuno besplatno dobijate ORTHOGOL gel

orto Injekcije, intervencije i pokloni!

3u1 hijaluronske injekcije od 18000 din

PRP inj. regenlab 24 000

 PRP i Hijaluron Cellular matrix 30000 din. 

BMAC za zglobove

POKLON Orthogol gel za datu injekciju

(pregled i stručno davanje su uključeni u akcijsku cenu ograničen broj injekcija, trajanje akcije do utroška planiranih inj.)

pozovite 069 693 640

Dr Dren AKCIJA !

Pokloni i popusti 

proverite ponudu i povoljnosti