Vežbe za leđa 10 najboljih vežbi za olakšanje tegoba

vežbe za leđa bol u donjem delu leđa vežbe fizikalna terapija

vežbe za leđa koje mogu da pomognu

Vežbe za leđa i išijas mogu da pomogne da se rešimo bola u leđima a posebno u donjem delu ledja!

🕺 Često nas pitate šta da radim kad me bole leđa, posebno donji deo leđa?

🕺 Bol u donjem delu leđa je jedna od najčešćih tegoba, u mnogo slučajeva malo pravilnog vežbanja može puno da pomogne.

🕺 Dajemo nekoliko predloga vežbi istezanja, pogledajte, sačuvajte, preporučite…

🕺 Budite sami svoj fizijatar.

🕺 Vežbe i istezanja izvodite u početku pažljivo i polako, onoliko koliko vam to telo i bol dozvoljavaju.

🕺 Jednom do dva puta dnevno, ukoliko vam neka ne odgovara nemojte je izvoditi, ako se umorite ili dobijete upalu mišića napravite pauzu dan ili dva.

🕺pored vežbi ,,kičma voli,, šetanje, plivanje i vožnju bicikla.

Bol u donjem delu leđa vežbe

Vežbe za leđa ne mogu bez dobrog istezanja.

Kobra istezanje ili cobra stretch je vrlo dobra vežba za istezanje kičmenog stuba i mišića lkoji prate kičmeni stub.

Kod bolnih sindroma mišićiu su često ,,stegnuti,, u spazmu. Istezanje je zato lekovito. Počnite sa mnjim uglom i kraćim zadržavanjem. Postepeno povećavajte čak ako je moguće do pravog ugla!

Umereno i postepeno do mosta bez bola

Most ili but bridge može da bude zahtevna i lakša varijanta. U početku pokušajte sa lakšom kao na slici. Podižite zadnjicu koliko možete izvodite u serijama od 10 do 10 ponavljanja.

Kako vreme napredujete očekivano je napravite čak pun most.

vežbe za leđa ne mogu bez cat cow poze

Cat camel poza ima i druge nazive, akcenat vežbe je na donjem delu leđa i fleksibilnosti.

Cat cow je fantastična vežba za fleksibilnost leđa.  

Childs pose ili poza deteta

odlična je vežba za istezanjem, u početku izvodite uz oprez i u meri u kojoj vam leđa, kolena i kukovi dozvoljavaju.

vežbe za leđa aktiviraju i kolena - na grudi

odlična je vežba za leđa, obezbedite adekvatnu podlogu, kako vam ne bilo neudobno dok je izvodite.

Vežbe za leđa aktiviraju i kukove - rotacija istezanje

Samo na prvi pogled komplekcnije istezanje koje aktivira i kukove.

Koleno u jednu ruka u drugu stranu i zadržite se 15 do 30 sekundi. Bol u donjem delu leđa može da se olakša blagom rotacijom koja se postiže ovim istezanjem.

piriformis stretch istezanje

Piriformis je mišić koji može da pritiska jedan bitan nerv, ova vežba nije jednostavna ali kad je savladate dopašće vam se olakšanje do kog dovodi.

hamstrings stretch istezanje

Uz pomoć trake istegnite zadnju ložu mišića noge

plank za jaka leđa

Plank je vežba koja jača trbušne i leđne mišiće. Malo je zahtevnija pa u početku možete da pokušate sa lakšom varijantom sa kolenima na podlozi. 

Mogući su i trabušnjaci ukoliko možete.

Jaki trabušni i leđni mišići su ključni za stabilnost kičme.

Ortopedi preporučuju vežbe za leđa i trbušne mišiće upravo zato što su uvežbani leđni i trbušni mišići ključni za stabilnu i bezbolnu kičmu.

vežbe za leđa su najbolja samopomoć

Vežbe za leđa su prva i najbezbednija mera samopomoći kod bola u leđima. Posebno su značajne kod bola u donjem delu leđa.

Prednost ovih vežbi je što vam ne treba trener niti teretana sa spravama. Možete da ih radite sami u kući.

Potrebno je malo upornosti i dobre volje. U početku budite umereni. Verovatnoća za povrede je gotovo nepostojeća ali ipak izvodite ih u meri u kojoj ste spremni. Vemenom podižite intezotet i broj ponavljanja . U kombinaciji sa drugim opcijama (fizikalna terapija, lekovi, suplementi i sl.) rezultati mogu da budu fantastični.

I kad bol u leđima prođe nije loše da ih povremeno ponavljate.

ne zaboravite adekvatnu ishranu i nekad suplementaciju.

Leđa vole dobre suplemente kao što su Orthogol kapsule i Orthogol gel

Probajte vaša leđa će vam biti zahvalna!

Podelite ako vam se dopalo:

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Dr Dren društvene mreže

Popularno

Orthogol gel – deluje protiv bola, ukočenosti i otoka. Sadrži najbolje od prirode za zglobove, hrskavice, tetive i mišiće.

Orthogol kapsule – za čuvanje i povratak pokreta. Sadrže idealno balansiranu kombinaciju najboljih sastojaka za zdravlje zglobova.

Omogućuju optimalan unos preporučenih materija za održavanje zdravlja zglobova.

Kolagen Marina je tečni najbolji hidrolizovani Naticol kolagen sa optimalnom formulom za jedru kožu, sjajnu i gustu kosu i zdrave čvrste nokte

Immunogol kapsule – najbolje za jačanje imuniteta, pre i posle operacija, u toku oporavka ili slabosti.

Budite obavešteni

Prijavite se za naš newsletter

Bez spama, samo obaveštenje ao novim proizvodima i akcijama.

Sadržaj
možda je zanimljivo

skorašnji postovi

artroskopija kolena artroskopska endoskopska operacija kolena meniskusa i prednjeg ukrštenog ligamenta

Artroskopija kolena

Artroskopija kolena je minimalno invazivna ortopedska procedura. Omogućuje bezbedan uvid i intervencije na svim unutrašnjim strukturama kolena.

pročitaj više »
mortonov neurom bol u stopalu

Mortonov neurom

Mortonov neurom ili Mortonova bolest je bolno uvećanje nerva u prednjem delu stopala. Mortonov neurom je bolno uvećanje

pročitaj više »

You cannot copy content of this page

orthogol gel najbolji gel za zglobove mišiće ligamente tetive
orthogol gel najbolji gel za zglobove mišiće ligamente tetive

Važno je ko Vas pregleda i ko daje injekcije za zglobove

🎁 za vas

Dr Dren poklanja – posle pregleda ili injekcije

u Dr Dren na poklon potpuno besplatno dobijate ORTHOGOL gel

orto Injekcije, intervencije i pokloni!

3u1 hijaluronske injekcije od 18000 din

PRP inj. regenlab 24 000

 PRP i Hijaluron Cellular matrix 30000 din. 

BMAC za zglobove

POKLON Orthogol gel za datu injekciju

(pregled i stručno davanje su uključeni u akcijsku cenu ograničen broj injekcija, trajanje akcije do utroška planiranih inj.)

pozovite 069 693 640

Dr Dren AKCIJA !

Pokloni i popusti 

proverite ponudu i povoljnosti