Vežbe za leđa 10 najboljih vežbi za olakšanje tegoba
vežbe za leđa koje mogu da pomognu
Vežbe za leđa i išijas mogu da pomogne da se rešimo bola u leđima a posebno u donjem delu ledja!
🕺 Često nas pitate šta da radim kad me bole leđa, posebno donji deo leđa?
🕺 Bol u donjem delu leđa je jedna od najčešćih tegoba, u mnogo slučajeva malo pravilnog vežbanja može puno da pomogne.
🕺 Dajemo nekoliko predloga vežbi istezanja, pogledajte, sačuvajte, preporučite…
🕺 Budite sami svoj fizijatar.
🕺 Vežbe i istezanja izvodite u početku pažljivo i polako, onoliko koliko vam to telo i bol dozvoljavaju.
🕺 Jednom do dva puta dnevno, ukoliko vam neka ne odgovara nemojte je izvoditi, ako se umorite ili dobijete upalu mišića napravite pauzu dan ili dva.
🕺pored vežbi ,,kičma voli,, šetanje, plivanje i vožnju bicikla.
Bol u donjem delu leđa vežbe
Vežbe za leđa ne mogu bez dobrog istezanja.
Kobra istezanje ili cobra stretch je vrlo dobra vežba za istezanje kičmenog stuba i mišića lkoji prate kičmeni stub.
Kod bolnih sindroma mišićiu su često ,,stegnuti,, u spazmu. Istezanje je zato lekovito. Počnite sa mnjim uglom i kraćim zadržavanjem. Postepeno povećavajte čak ako je moguće do pravog ugla!
Umereno i postepeno do mosta bez bola
Most ili but bridge može da bude zahtevna i lakša varijanta. U početku pokušajte sa lakšom kao na slici. Podižite zadnjicu koliko možete izvodite u serijama od 10 do 10 ponavljanja.
Kako vreme napredujete očekivano je napravite čak pun most.
vežbe za leđa ne mogu bez cat cow poze
Cat camel poza ima i druge nazive, akcenat vežbe je na donjem delu leđa i fleksibilnosti.
Cat cow je fantastična vežba za fleksibilnost leđa.
Childs pose ili poza deteta
odlična je vežba za istezanjem, u početku izvodite uz oprez i u meri u kojoj vam leđa, kolena i kukovi dozvoljavaju.
vežbe za leđa aktiviraju i kolena - na grudi
odlična je vežba za leđa, obezbedite adekvatnu podlogu, kako vam ne bilo neudobno dok je izvodite.
Vežbe za leđa aktiviraju i kukove - rotacija istezanje
Samo na prvi pogled komplekcnije istezanje koje aktivira i kukove.
Koleno u jednu ruka u drugu stranu i zadržite se 15 do 30 sekundi. Bol u donjem delu leđa može da se olakša blagom rotacijom koja se postiže ovim istezanjem.
piriformis stretch istezanje
Piriformis je mišić koji može da pritiska jedan bitan nerv, ova vežba nije jednostavna ali kad je savladate dopašće vam se olakšanje do kog dovodi.
hamstrings stretch istezanje
Uz pomoć trake istegnite zadnju ložu mišića noge.
plank za jaka leđa
Plank je vežba koja jača trbušne i leđne mišiće. Malo je zahtevnija pa u početku možete da pokušate sa lakšom varijantom sa kolenima na podlozi.
Mogući su i trabušnjaci ukoliko možete.
Jaki trabušni i leđni mišići su ključni za stabilnost kičme.
Ortopedi preporučuju vežbe za leđa i trbušne mišiće upravo zato što su uvežbani leđni i trbušni mišići ključni za stabilnu i bezbolnu kičmu.
vežbe za leđa su najbolja samopomoć
Vežbe za leđa su prva i najbezbednija mera samopomoći kod bola u leđima. Posebno su značajne kod bola u donjem delu leđa.
Prednost ovih vežbi je što vam ne treba trener niti teretana sa spravama. Možete da ih radite sami u kući.
Potrebno je malo upornosti i dobre volje. U početku budite umereni. Verovatnoća za povrede je gotovo nepostojeća ali ipak izvodite ih u meri u kojoj ste spremni. Vemenom podižite intezotet i broj ponavljanja . U kombinaciji sa drugim opcijama (fizikalna terapija, lekovi, suplementi i sl.) rezultati mogu da budu fantastični.
I kad bol u leđima prođe nije loše da ih povremeno ponavljate.
ne zaboravite adekvatnu ishranu i nekad suplementaciju.
Leđa vole dobre suplemente kao što su Orthogol kapsule i Orthogol gel
Probajte vaša leđa će vam biti zahvalna!
