Fizička aktivnost koliko nam zaista treba dnevno aktivnosti

fizička aktivnost vežbanje koliko nam treba po godinama

U današnjem svetu gde je većina ljudi fizički neaktivna zbog sedentarnog načina života, važno je da se posvetimo redovnoj fizičkoj aktivnosti. Fizička aktivnost je ključna za održavanje zdravlja i prevenciju mnogih bolesti. Međutim, koliko aktivnosti se preporučuje dnevno zavisi od uzrasta osobe. između ostalogvažno je i da ne preterujemo upala mišića nije najpoželjnije stanje i najbolje je postepeno podizati formu.

Preporuke za uzrast od 15-20 godina

U ovom periodu života, mladi ljudi su u fazi rasta i razvoja, pa je važno da se posvete redovnoj fizičkoj aktivnosti. Preporučuje se najmanje 60 minuta umjereno intenzivne aktivnosti svakog dana. Ovo može uključivati šetnju, trčanje, biciklizam, plivanje ili bavljenje sportom.

Preporuke za uzrast od 20-30 godina

U ovom periodu života, većina ljudi je fizički aktivna, ali je važno održavati tu aktivnost i dalje. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo može uključivati trčanje, vožnju bicikla, aerobik, plivanje ili trening snage.

Preporuke za uzrast od 30-40 godina

U ovom periodu života, mnogi ljudi imaju više obaveza i manje vremena za fizičku aktivnost. Ipak, važno je da se nađe vreme za barem 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo može uključivati brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili vežbe snage.

Preporuke za uzrast od 40-50 godina

U ovom periodu života, važno je održavati fizičku aktivnost kako bi se očuvalo zdravlje kostiju, mišića i srca. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo može uključivati brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili vežbe snage.

Preporuke za uzrast od 50-60 godina

U ovom periodu života, važno je održavati fizičku aktivnost kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, osteoporoze i drugih zdravstvenih problema. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo može uključivati brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili vežbe snage.

Preporuke za uzrast od 60+ godina

U ovom periodu života, važno je održavati fizičku aktivnost kako bi se očuvala pokretljivost i smanjio rizik od padova. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo može uključivati brzo hodanje, vožnju bicikla, plivanje, vežbe snage ili jogu.


Predlozi najboljih aktivnosti po godinama

UzrastPredložene aktivnosti
15-20 godinaTrčanje, biciklizam, plivanje, sportovi
20-30 godinaTrčanje, biciklizam, aerobik, plivanje, trening snage
30-40 godinaBrzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, vežbe snage
40-50 godinaBrzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, vežbe snage
50-60 godinaBrzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, vežbe snage
60+ godinaBrzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, vežbe snage, joga


Zaključak

Fizička aktivnost je važna za sve uzraste. Redovna fizička aktivnost pomaže u održavanju zdravlja, jačanju mišića i kostiju, smanjenju rizika od bolesti i poboljšanju opšteg blagostanja. Bez obzira na uzrast, važno je pronaći aktivnosti koje volimo i uključiti ih u našu svakodnevnu rutinu. Takođe, pridržavanje preporučene količine fizičke aktivnosti za određeni uzrast može nam pomoći da ostanemo zdravi i vitalni tokom celog života.

Podelite ako vam se dopalo:

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Sadržaj

Dr Dren društvene mreže

Popularno

SVE ŠTO ŽELITE I SVE ŠTO suplementi za zglobove TREBA DA BUDU

Orthogol gel – deluje protiv bola, ukočenosti i otoka. Sadrži najbolje od prirode za zglobove, hrskavice, tetive i mišiće.

Orthogol kapsule – za čuvanje i povratak pokreta. Sadrže idealno balansiranu kombinaciju najboljih sastojaka za zdravlje zglobova.

Omogućuju optimalan unos preporučenih materija za održavanje zdravlja zglobova.

Ako možete – Birajte najbolje. Potražite u apotekama ili poručite online

Budite obavešteni

Prijavite se za naš newsletter

Bez spama, samo obaveštenje ao novim proizvodima i akcijama.

Ovde možete da poručite
orthogol i immunogol

možda je zanimljivo

skorašnji postovi

lečenje osteoporoze lekovi za osteoporozu najbolje injekcije za osteoporozu

Lečenje osteoporoze

Lečenje osteoporoze
Kada se kliničkim pregledom i odgovarajućim testovima i snimanjima postavi dijagnoza osteoporoze neophodno je započeti lečenje.

pročitaj više »

You cannot copy content of this page

Orthogol najbolje za zglobove dodatak suplement za zglobove tetive kosti hrskavicu glukozamin hondroitin sulfat hijaluron boswellia
orthogol gel najbolji gel za zglobove mišiće ligamente tetive
orthogol gel najbolji gel za zglobove mišiće ligamente tetive
bol u kolenu hrskavica hijaluorn prp injekcija

Važno je ko Vas pregleda i ko daje injekcije za zglobove

🎁 za vas

Dr Dren poklanja

posle primene hijaluronske injekcije

u Dr Dren na poklon potpuno besplatno dobijate ORTHOGOL gel

orto Injekcije, intervencije i pokloni!

3u1 hijaluronske injekcije od 18000 din

PRP inj. regenlab 24 000

 PRP i Hijaluron Cellular matrix 30000 din. 

BMAC za zglobove

POKLON Orthogol gel za datu injekciju

(pregled i stručno davanje su uključeni u akcijsku cenu ograničen broj injekcija, trajanje akcije do utroška planiranih inj.)

pozovite 069 693 640

Dr Dren AKCIJA !

Pokloni i popusti 

proverite ponudu i povoljnosti