Fizička aktivnost koliko nam zaista treba dnevno aktivnosti
U današnjem svetu gde je većina ljudi fizički neaktivna zbog sedentarnog načina života, važno je da se posvetimo redovnoj fizičkoj aktivnosti. Fizička aktivnost je ključna za održavanje zdravlja i prevenciju mnogih bolesti. Međutim, koliko aktivnosti se preporučuje dnevno zavisi od uzrasta osobe. između ostalogvažno je i da ne preterujemo upala mišića nije najpoželjnije stanje i najbolje je postepeno podizati formu.
Preporuke za uzrast od 15-20 godina
U ovom periodu života, mladi ljudi su u fazi rasta i razvoja, pa je važno da se posvete redovnoj fizičkoj aktivnosti. Preporučuje se najmanje 60 minuta umjereno intenzivne aktivnosti svakog dana. Ovo može uključivati šetnju, trčanje, biciklizam, plivanje ili bavljenje sportom.
Preporuke za uzrast od 20-30 godina
U ovom periodu života, većina ljudi je fizički aktivna, ali je važno održavati tu aktivnost i dalje. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo može uključivati trčanje, vožnju bicikla, aerobik, plivanje ili trening snage.
Preporuke za uzrast od 30-40 godina
U ovom periodu života, mnogi ljudi imaju više obaveza i manje vremena za fizičku aktivnost. Ipak, važno je da se nađe vreme za barem 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo može uključivati brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili vežbe snage.
Preporuke za uzrast od 40-50 godina
U ovom periodu života, važno je održavati fizičku aktivnost kako bi se očuvalo zdravlje kostiju, mišića i srca. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo može uključivati brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili vežbe snage.
Preporuke za uzrast od 50-60 godina
U ovom periodu života, važno je održavati fizičku aktivnost kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, osteoporoze i drugih zdravstvenih problema. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo može uključivati brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili vežbe snage.
Preporuke za uzrast od 60+ godina
U ovom periodu života, važno je održavati fizičku aktivnost kako bi se očuvala pokretljivost i smanjio rizik od padova. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo može uključivati brzo hodanje, vožnju bicikla, plivanje, vežbe snage ili jogu.
Predlozi najboljih aktivnosti po godinama
| Uzrast | Predložene aktivnosti |
|---|---|
| 15-20 godina | Trčanje, biciklizam, plivanje, sportovi |
| 20-30 godina | Trčanje, biciklizam, aerobik, plivanje, trening snage |
| 30-40 godina | Brzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, vežbe snage |
| 40-50 godina | Brzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, vežbe snage |
| 50-60 godina | Brzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, vežbe snage |
| 60+ godina | Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, vežbe snage, joga |
Zaključak
Fizička aktivnost je važna za sve uzraste. Redovna fizička aktivnost pomaže u održavanju zdravlja, jačanju mišića i kostiju, smanjenju rizika od bolesti i poboljšanju opšteg blagostanja. Bez obzira na uzrast, važno je pronaći aktivnosti koje volimo i uključiti ih u našu svakodnevnu rutinu. Takođe, pridržavanje preporučene količine fizičke aktivnosti za određeni uzrast može nam pomoći da ostanemo zdravi i vitalni tokom celog života.
