Spinalna dekompresija
Spinalna dekompresija - uradi sam
Spinalna dekompresija, šta je to?
to je metoda koja se primenjuje kod bola u kičmi, a princip je jednostavan.
Istezanjem kičme dolazi do olakšanje tegoba.
Danas postoje brojni aparati koji mogu da vas istežu pod nadzorom lekara ili terapeuta (u zavisnosti od potrebnih znanja i dozvola za rukovanje).
Međutim oni nisu tema ovog članka.
Otkrićemo vam da su i dalje najbolji aparati za istezanje kičme prirodni i besplatni!
Prečka ili ripstol, vaše telo i gravitacija!
lako su dostupni, potrebna vam je za početak samo dobra volja i malo uloženog napora.
Spinalna dekompresija za bol u kičmi
Bol u donjem delu leđa, u kičmi uopšte je postoji koliko i čovečanstvno. Postoje brojne opcije tretmana. Od lekova protiv bolova, preko gelova kao što je Orthogol gel, suplemenata, fizikalne terapije…
Između ostalog danas je popularna i spinalna dekompresija.
Preporučena vam je spinalna dekompresija?
Tačno je postoje aparati ali možda vam nisu dostupni ili ima drugih razloga zašto bi radije probali sami.
Onda ukoliko ste u mogućnosti pokušajte samostalno.
Kako samostalno istezati kičmu
Neko je davno rekao najbolje su vežbe sa svojim telom.
U tom smislu postoji i način da se spinalna dekompresija izvede samostalno.
Okačite se i dozvolite težini vašeg tela da vas istegne. U početku i ako niste u formi par sekundi je sasvim dovoljno.
U početku možete na nižoj visini tako da su noge oslonjene petama na podlogu, potom podižite nivo, više puta po par sekundi.
Osetićete kad opustite donji deo tela kako se kičma isteže. nekda je ovako izvedeneo istezanje veće i fiziološki bolje nego na aparatu.
Nije neophodno niti poželjno u bolnoj fazi da se rade zgibovi niti da forsirate preko granice bola.
Spinalna dekompresija samostalno dodatak vežbi
Dodatak vežbe koji nikad ne može da se postigne na aparatu je da kad uznapredujete dok visite na rukama podižete noge.
Pri tom kolena mogu da budu savijena ili opružena.
možete da radite i podizanje kolena i privlačenje trbuhu što je takođe odličan dodatak istezanju kičme.
Naravno najteže je podizati opružena kolena!
Ali kad dođete do tog nivoa da to možete da ponovite više od par puta ojačali ste leđne i trbušne mišiće i smanjili šanse za produženo trajanje i ponavljanje bola u leđima.
Dekompresija kičme i diskusa prirodno i ostale vežbe
Iako jhe spinalna dekompresija relativno bezbedna pre ove ili bilo koje druge vežbe posavetujte se sa lekarom.
Uradite preporučene analize eventulna snimanja i sve ostalo što lekari preporučuju.
Najbitnije je da krenete oprezno i da polako podižete nivo samostalnog istezanja. Ovim prirodnim samostalnim vežbanjem i istezanjem ne samo što relaksirate bolnu kičmu nego imate i jačanje muskulature ramena i ruku, trbušnih mišića i leđne muskulature.
Najvažnije je da istezanje na šipci ili ripstolu može da se kombinuje se svim ostalim vežbama za bol u kičmi i leđima.
Ako vam ne odgovara samostalno uvek možete da probate neki od aparata za spinalnu dekompresiju.
#boluleđima #bolukičmi #istezanje #stretching #diskus #spinalnadekompresija #spinalnastenoza #boludonjemdeluleđa #fizikalnaterapija #zdravlje #zdravljenaprvommestu #vezbanje
