Vežbe za karpalni tunel -10 predloga
Vežbe za karpalni tunel mogu znatno ublažiti simptome sindroma karpalnog tunela. Karpalni tunel (latinski: syndroma canalis carpalis, engleski: carpal tunnel syndrome) predstavlja relativno i često stanje koje uzrokuje bol, trnjenje i slabost u ruci i šaci.
Sindrom karpalnog tunela nastaje usled pritiska na srednji živac medianus u zglobu šake. Neoperativne opcije tretmana uključuju odmor, lekove protiv bolova, injekcije, suplemente, kao i fizikalnu terapiju i vežbe za karpalni tunel. Fizikalna terapija i vežbe tj. kineziterapija u nekim slučajevimo mogu znatno poboljšati simptome i olakšati tegobe.
Vežbe za karpalni tunel
Vežbe za karpalni tunel i ostale metode fizikalne terapije su ključne neoperativne opcije za ublažavanje simptoma sindroma karpalnog tunela. Vrlo se lako pamte i izvode a korist koju mogu da imaju je velika. Redovne vežbe mogu pomoći u smanjenju pritiska na srednji živac tako što poboljšavaju cirkulaciju, jačaju mišiće šake i zgloba, i povećavaju fleksibilnost.
Šta možemo da očekujemo od fizikalne terapije i vežbi za karpalni tunel?
Redovnim izvođenjem vežbi, pacijenti mogu očekivati ublažavanje simptoma kao što su bol, trnjenje i slabost u šaci i prstima. Vežbe mogu takođe smanjiti rizik od daljih oštećenja i poboljšati funkcionalnost šake.
10 najboljih vežbi za karpalni tunel koje možemo sami da radimo
- Istezanje ručnog zgloba – Ispružite ruku ispred sebe sa dlanom okrenutim nadole. Drugom rukom blago povucite prste prema dole dok ne osetite blago rastezanje. Držite 15 sekundi, zatim opustite. Ponovite 5 puta sa svakom rukom.
- Stiskanje loptice – Držite meku lopticu u šaci i stisnite je čvrsto. Držite stisak 5 sekundi, zatim opustite. Ponovite 10 puta sa svakom rukom.
- Rotacija zgloba – Ispružite ruke ispred sebe i rotirajte zglobom u smeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smeru. Napravite 10 rotacija u svakom smeru sa svakom rukom.
- Istezanje palca – Držite ruku ispruženu i blago povucite palac prema zglobu dok ne osetite rastezanje. Držite 15 sekundi i ponovite 5 puta sa svakom rukom.
- Dlan protiv dlana – Spojite dlanove pred sobom i pritisnite jedan o drugi što jače možete bez da osetite bol. Držite 10 sekundi, zatim opustite. Ponovite 5 puta.
- Istezanje prstiju – Spojite dlanove pred sobom u položaju za molitvu, zatim polako spuštajte ruke prema dole dok ne osetite blago rastezanje. Držite 15 sekundi i ponovite 5 puta.
- Podizanje prstiju – Položite ruku na ravnu površinu dlanom nadole, zatim podižite svaki prst pojedinačno što je više moguće. Ponovite 10 puta sa svakim prstom na obe ruke.
- Pomeranje palca – Držite ruku ispruženu, zatim pomerajte palac što je dalje moguće od ostalih prstiju i vratite ga. Ponovite 10 puta sa svakom rukom.
- Prsti u kandže – Ispružite ruke ispred sebe, zatim savijte vrhove prstiju prema dole da formirate oblik kandže. Držite 5 sekundi, zatim opustite. Ponovite 10 puta.
- Istezanje nadlaktice – Ispružite jednu ruku ispred sebe sa dlanom okrenutim prema gore, zatim drugom rukom blago povucite prste prema telu. Držite 15 sekundi, zatim opustite. Ponovite 5 puta sa svakom rukom.
Pre i posle operacije karpalnog tunela
Nekad je i pored najboljih namera i savesnog vežbanja i praćenja ostalih saveta neophodna operacija karpalnog tunela. Sve ove vežbe za karpalni tunel mogu da se primene i u toku oporavka posle operacije sindroma karpalnog tunela. Po prolasku inicijalne postop faze ove vežbe mogu značajno da utiču na oporavak.
FAQ vežbe za karpalni tunel
Da li vežbe mogu potpuno izlečiti sindrom karpalnog tunela?
- Vežbe mogu značajno ublažiti simptome, ali u nekim slučajevima ako nema adekvatnog poboljšanja može biti potrebna dodatna medicinska intervencija.
Koliko često treba raditi ove vežbe?
- Preporučuje se raditi vežbe dva puta dnevno, posebno ako provodite puno vremena u aktivnostima koje mogu izazvati simptome.
Da li je normalno osećati bol dok radim vežbe?
- Ne bi trebalo osećati bol. Ako osećate bol, radite do granice bola ili smanjite intenzitet ili se posavetujte sa lekarom.
Kako brzo mogu očekivati poboljšanje?
- Neki pacijenti osećaju olakšanje već nakon nekoliko dana redovnog vežbanja, ali za značajnije poboljšanje može biti potrebno više vremena.
Da li postoji nešto što treba izbegavati dok imam simptome?
- Izbegavajte aktivnosti koje izazivaju bol ili nelagodnost, i pokušajte da često menjate položaj ruke tokom aktivnosti.
5 ključnih tačaka za vežbe za karpalni tunel
- Vežbe za karpalni tunel mogu znatno ublažiti simptome sindroma karpalnog tunela.
- Redovna fizikalna terapija i vežbe jačaju mišiće i poboljšavaju fleksibilnost.
- Pravilno izvođenje vežbi i redovnost su ključni za postizanje rezultata.
- Uz vežbe, korišćenje kreme za karpalni tunel, kao što je Orthogol gel, može dodatno pomoći u ublažavanju simptoma.
- U slučaju jake boli ili odsustva poboljšanja, potrebno je konsultovati se sa lekarom.
2 Одговор