Vežbe za karpalni tunel -10 predloga
Vežbe za karpalni tunel mogu znatno ublažiti simptome sindroma karpalnog tunela. Karpalni tunel (latinski: syndroma canalis carpalis, engleski: carpal tunnel syndrome) predstavlja relativno i često stanje koje uzrokuje bol, trnjenje i slabost u ruci i šaci.
Sindrom karpalnog tunela nastaje usled pritiska na srednji živac medianus u zglobu šake. Neoperativne opcije tretmana uključuju odmor, lekove protiv bolova, injekcije, suplemente, kao i fizikalnu terapiju i vežbe za karpalni tunel. Fizikalna terapija i vežbe u nekim slučajevimo mogu znatno poboljšati simptome i olakšati tegobe.
Vežbe za karpalni tunel
Vežbe za karpalni tunel i ostale metode fizikalne terapije su ključne neoperativne opcije za ublažavanje simptoma sindroma karpalnog tunela. Vrlo se lako pamte i izvode a korist koju mogu da imaju je velika. Redovne vežbe mogu pomoći u smanjenju pritiska na srednji živac tako što poboljšavaju cirkulaciju, jačaju mišiće šake i zgloba, i povećavaju fleksibilnost.
Šta možemo da očekujemo od fizikalne terapije i vežbi za karpalni tunel?
Redovnim izvođenjem vežbi, pacijenti mogu očekivati ublažavanje simptoma kao što su bol, trnjenje i slabost u šaci i prstima. Vežbe mogu takođe smanjiti rizik od daljih oštećenja i poboljšati funkcionalnost šake.
10 najboljih vežbi za karpalni tunel koje možemo sami da radimo
- Istezanje ručnog zgloba – Ispružite ruku ispred sebe sa dlanom okrenutim nadole. Drugom rukom blago povucite prste prema dole dok ne osetite blago rastezanje. Držite 15 sekundi, zatim opustite. Ponovite 5 puta sa svakom rukom.
- Stiskanje loptice – Držite meku lopticu u šaci i stisnite je čvrsto. Držite stisak 5 sekundi, zatim opustite. Ponovite 10 puta sa svakom rukom.
- Rotacija zgloba – Ispružite ruke ispred sebe i rotirajte zglobom u smeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smeru. Napravite 10 rotacija u svakom smeru sa svakom rukom.
- Istezanje palca – Držite ruku ispruženu i blago povucite palac prema zglobu dok ne osetite rastezanje. Držite 15 sekundi i ponovite 5 puta sa svakom rukom.
- Dlan protiv dlana – Spojite dlanove pred sobom i pritisnite jedan o drugi što jače možete bez da osetite bol. Držite 10 sekundi, zatim opustite. Ponovite 5 puta.
- Istezanje prstiju – Spojite dlanove pred sobom u položaju za molitvu, zatim polako spuštajte ruke prema dole dok ne osetite blago rastezanje. Držite 15 sekundi i ponovite 5 puta.
- Podizanje prstiju – Položite ruku na ravnu površinu dlanom nadole, zatim podižite svaki prst pojedinačno što je više moguće. Ponovite 10 puta sa svakim prstom na obe ruke.
- Pomeranje palca – Držite ruku ispruženu, zatim pomerajte palac što je dalje moguće od ostalih prstiju i vratite ga. Ponovite 10 puta sa svakom rukom.
- Prsti u kandže – Ispružite ruke ispred sebe, zatim savijte vrhove prstiju prema dole da formirate oblik kandže. Držite 5 sekundi, zatim opustite. Ponovite 10 puta.
- Istezanje nadlaktice – Ispružite jednu ruku ispred sebe sa dlanom okrenutim prema gore, zatim drugom rukom blago povucite prste prema telu. Držite 15 sekundi, zatim opustite. Ponovite 5 puta sa svakom rukom.
Pre i posle operacije karpalnog tunela
Nekad je i pored najboljih namera i savesnog vežbanja i praćenja ostalih saveta neophodna operacija karpalnog tunela. Sve ove vežbe za karpalni tunel mogu da se primene i u toku oporavka posle operacije sindroma karpalnog tunela. Po prolasku inicijalne postop faze ove vežbe mogu značajno da utiču na oporavak.
FAQ vežbe za karpalni tunel
- Da li vežbe mogu potpuno izlečiti sindrom karpalnog tunela?
- Vežbe mogu značajno ublažiti simptome, ali u nekim slučajevima ako nema adekvatnog poboljšanja može biti potrebna dodatna medicinska intervencija.
- Da li vežbe mogu potpuno izlečiti sindrom karpalnog tunela?
- Koliko često treba raditi ove vežbe?
- Preporučuje se raditi vežbe dva puta dnevno, posebno ako provodite puno vremena u aktivnostima koje mogu izazvati simptome.
- Koliko često treba raditi ove vežbe?
- Da li je normalno osećati bol dok radim vežbe?
- Ne bi trebalo osećati bol. Ako osećate bol, radite do granice bola ili smanjite intenzitet ili se posavetujte sa lekarom.
- Da li je normalno osećati bol dok radim vežbe?
- Kako brzo mogu očekivati poboljšanje?
- Neki pacijenti osećaju olakšanje već nakon nekoliko dana redovnog vežbanja, ali za značajnije poboljšanje može biti potrebno više vremena.
- Kako brzo mogu očekivati poboljšanje?
- Da li postoji nešto što treba izbegavati dok imam simptome?
- Izbegavajte aktivnosti koje izazivaju bol ili nelagodnost, i pokušajte da često menjate položaj ruke tokom aktivnosti.
- Da li postoji nešto što treba izbegavati dok imam simptome?
5 ključnih tačaka za vežbe za karpalni tunel
- Vežbe za karpalni tunel mogu znatno ublažiti simptome sindroma karpalnog tunela.
- Redovna fizikalna terapija i vežbe jačaju mišiće i poboljšavaju fleksibilnost.
- Pravilno izvođenje vežbi i redovnost su ključni za postizanje rezultata.
- Uz vežbe, korišćenje kreme za karpalni tunel, kao što je Orthogol gel, može dodatno pomoći u ublažavanju simptoma.
- U slučaju jake boli ili odsustva poboljšanja, potrebno je konsultovati se sa lekarom.
