RICE protokol za brži oporavak posle povreda

RICE protokol ili tretman je najpoznatiji i jedan od najčešće korišćeni predlog mera za olakšanje tegoba i ubrzanje oporavka kod akutnih svežih povreda.

R.I.C.E. protokol, je zapravo akronim od četri reči. U prevodu znači odmor (Rest), led (Ice), kompresiju (Compression) i elevaciju (Elevation). Prvi put je predstavljen 1978. godine a autor je dr. Gabe Mirkin. Od kada se RICE protokol široko koristi u sportskoj medicini i fizikalnoj terapiji kao efikasan način za smanjenje otoka, bola i ubrzavanje procesa oporavka posle povrede.

RICE Protokol

RICE protokol, odnosno RICE tretman, može da se primeni kod brojnih povreda, istegnuća, kontuzija, nekih preloma ali i svih stepena uganuća, tendinitisa i povreda ligamenata. Praktično je prvi korak za bezbedno i jednostavno ublažavanje bolova, smanjenje otoka, podliva i ubrzavanje oporavka kod brojnih sportskih i drugih povreda.

Podrazumeva sledeća 4 koraka:

REST Odmor: Prvi korak ka oporavku

Odmor je ključni element RICE protokola. Nakon povrede, važno je odmoriti povređeni deo tela kako bi se sprečilo dalje oštećenje tkiva. Odmor može trajati od nekoliko dana do nekoliko nedelja, zavisno od težine povrede. Mirovanje omogućuje brže zarastanje sprečava širenje edema i hematoma. Takođe se preporučuje, ukoliko možete da se ne oslanjate na povređenu nogu ili bar delimično. Međutim, potpuni odmor može dovesti do atrofije mišića, stoga je bitno pratiti savete stručnjaka o pravilnom odmoru.

ICE Led: Hlađenje povrede

Primena leda je vrsta tzv. krioterapije i efikasan način za smanjenje otoka i bola. Led tj. krioterapija dokazano smanjuje otok i bol. Napomena – ne primenjujte led direktno na kožu već preko neke tkanine ili peškira. Ne duže od 5 do 10 min u razmacima od dva do 4 sata tokom prvih 24-48 sati od povrede. Važno je izbegavati direktni kontakt leda sa kožom kako bi se izbegle opekotine od hladnoće. Uz led je dozvoljena i primena prirodnih krema i gelova za brži oporavak i ublažavanje otoka kao što je npr. ORTHOGOL gel.

COMPRESSION Kompresija: Smanjenje oticanja

Kompresija pomaže u smanjenju otoka i podržava povređeno tkivo. Koriste se elastični zavoji ili specijalizovane kompresivne čarape. Bitno je paziti da zavoj nije previše stegnut, jer to može ometati cirkulaciju. Kompresija tj,. imobilizacija treba da je umerena, podrazumeva postavljanje zavoja elastičnim medicinskim zavojem. Ne trepa preterati sa pritiskom i stezanjem kako se ne bi ugrozila cirkulacija. Ukoliko primetite otok ili promenu boje kože ispod zavoja popustite ili uklonite zavoj, Ako to ne pomogne i ne dovede do poboljšanja konsultujte lekara.

ELEVATION Elevacija: Poboljšanje cirkulacije

Elevacija povređenog dela tela iznad nivoa srca pomaže u smanjenju otoka i bolova. Ovo se postiže tako što kad ležite podizanjem noge na jastuke ili slične podloge, ili podmetanjem jastuka ispod ruke. Podizanje smanjuje otok i bol. Elevacija je naročito efikasna i bitna noću.

MEAT protokol: Alternativa RICE-u

MEAT protokol, se pojavio relativno skoro u skladu sa nekim novim shvatanjima.

MEAT je takođe akronim od četri reči i one znače kretanje (Movement), vežbanje (Exercise), analgetike (Analgesics) i terapiju (Treatment). Značajno dobija na popularnosti kod mlađihi aktivnih pacijenata i profesionalaca. Za razliku od RICE, MEAT promoviše ranije uvođenje blagih aktivnosti i pokreta, što može biti korisno u nekim vrstama povreda, posebno kod sportista, rekreativaca i profesionalaca.

Kada je MEAT bolji nego rice protokol

MEAT protokol se preporučuje u slučajevima gde je potrebno održati mobilnost i snagu tkiva, kao i u situacijama gde je potrebna brža rehabilitacija. Međutim, važno je naglasiti da izbor između RICE i MEAT protokola treba da bude zasnovan na specifičnoj povredi i savetu i proceni stručnjaka.

Ključne tačke RICE protokol i MEAT

Odmor je važan, ali treba izbegavati potpuni odmor duži vremenski period.
Primena leda smanjuje otok i bol, ali treba biti oprezan da se ne izazove opekotina od hladnoće.
Kompresija i elevacija su efikasni u smanjenju otoka.
MEAT protokol zbog brže mobilizacije može biti bolji izbor za određene vrste povreda i situacije.

RICE protokol Zaključak

RICE protokol je dokazan i efikasan pristup u lečenju akutnih povreda mekih tkiva. Međutim, razvoj novih metoda kao što je MEAT protokol pruža dodatne opcije za oporavak. izaberite najbolje prethono razmotrite opcije, ukoliko ste u mogućnosti uvek se konsultujte sa stručnjacima kako bi vam se predložio najbolji individualno prilagođen tretman.

Izvori za dalje informisanje

Dr. Gabe Mirkin’s Website – Za originalno predstavljanje RICE protokola.
American Academy of Orthopaedic Surgeons – Za detaljne smernice o RICE protokolu.
Sports Medicine Research – Za najnovija istraživanja u oblasti sportske medicine, uključujući MEAT protokol.

OSLOBODI SE BOLA PRIRODNO